🐖 Cviky Na Spodní Záda Doma

Připravili jsme pro vás 12 cviků, kterými posílíte nejen spodní, ale i horní část zádové oblasti. 1. Superman. Do oblíbených cviků na posilování zad patří takzvaný Superman. Lehněte si na břicho, a pak pomalu zvedněte současně obě ruce a obě nohy nahoru, jak jen to je možné. Nejúčinnější cviky na břicho se totiž cvičí jen na podložce. Proto by se většina cviků, které jsou účinné na břišní svalstvo, dala považovat za jakési “cviky na doma”. Kromě “všudyzmiňovaných” sklapovaček nebo zkracovaček jsou vhodné také cviky jako horolezec nebo metronom. Cviky na spodní břicho Rovně se postavte na jednu nohu a koleno druhé nohy pokrčte. Ruce mějte připažené. Volnou nohou, kterou máte pokrčenou v koleni, zanožte a propněte ji. Zároveň rukama předpažte, vyrovnáte jimi balanc. Tip: Dejte si záležet na koordinaci nohou a paží a také na stabilitu. Počet opakování: 10-15 každá noha . 9. 15-ti minutová efektivní sestava na posílení pánevního dna. Tato sestava zároveň intenzivně tvaruje spodní část bříška a vnitřní a vnější strany stehen. 1. Izolovaná aktivace pánevního dna v lehu na zádech. Položte se na záda a pokrčte nohy v kolenou. Posilování doma či ve fitness. Další možností je samotné zvedání závaží, které bychom měli provádět pouze pod dohledem a nejlépe po pár týdnech zpevňování středu těla, abychom si neublížili. Pokud byste vyrazili do posilovny, vyzkoušejte tyto cviky: Cviky na posilování zad na doma najdete zde: Vhodné pohybové Účinné cviky na uvolnění oblasti beder, zatuhlého kříže a dolní části zad - pomocí tenisového nebo masážního míčku ucítíte okamžitý účinek. Toto jednoduché c Lehněte si na záda s oběma nohama nataženýma rovně do vzduchu. Pomocí břišních svalů zvedněte hlavu a ramena z podlahy a natáhněte se proprsty na nohou. Vydržte 10 sekund a opakujte. 4. Protažení obou nohou. Lehněte si na záda s oběma nohama ve vzduchu a hlavou a rameny nad podlahou. Výchozí poloha: Lehněte si na záda a nohy pokrčte v kolenou. Provedení: S výdechem přitáhněte koleno jedné nohy směrem k hrudníku. Záda zůstávají po celou dobu cviku na podložce. V této poloze volně dýchejte a pár sekund vydržte. Měli byste cítit protažení ve spodní části zad. S nádechem se vraťte do výchozí eTvFgfp.

cviky na spodní záda doma